Доктор Эндорфинэндорфины

 

Дословный перевод термина цигун – ”движение энергии”, смысл же заключается в волевом управлении энергией.

В основе цигун лежат “три кита”: контроль тела, контроль дыхания, регулирование сознания.

Контроль тела.

В положении стоя, сидя, или лежа тело должно занимать наиболее устойчивое положение. Осанка должна поддерживаться минимальным усилием мышц. В идеале тело должно быть прямым и расслабленным. Этим достигается снятие мышечных напряжений, улучшение кровообращения в суставах, снятие мышечных болей. Но, главное, уменьшается поток информации по двигательным нервам. Огромная область коры головного мозга погружается в покой, перестает создавать “шумовые помехи” для других участков мозга.

Контроль дыхания.

Человек концентрируется на самом процессе дыхания, полностью поглощается этим ритмом. На этой стадии активизируется участок мозга, контролирующий деятельность внутренних органов. Организм проводит самотестирование, регулирует деятельность своих систем. По мере тренировок организм переходит на оптимальный режим диафрагмального дыхания - медленное, глубокое и редкое. Главное отличие диафрагмального дыхания от грудного в том, что на вдохе воздух заходит сначала в нижние отделы легких. При этом слегка надувается живот. На выдохе вся дыхательная мускулатура расслабляется, сжимаются мышцы брюшного пресса. При этом происходит мягкий массаж органов брюшной полости, венозная кровь “подкачивается” к сердцу. Мощность мышц брюшного пресса и диафрагмы в десятки раз больше, чем мощность межреберных мышц, которые используются при “грудном” дыхании. Диафрагмальное дыхание - наиболее естественное и экономичное. Дышать грудью, не используя диафрагму - это все равно как на “мерседес” поставить мотор от “запорожца”.

И вот уже вырабатывается новый автоматизм и сознание перестает фиксироваться на дыхании. Мозг готов активировать центры, которые не работают в обычной повседневной жизни.

Регулирование сознания.

На этом этапе человек обучается очищать свой мозг от “информационного мусора”. В мозге человека обычно теснится множество мыслей, “подхваченных” помимо его воли. Это обрывки мелодий, рекламные девизы, политические новости и т. д. Кроме того, мозг может быть постоянно занят бесконечными семейными и деловыми проблемами. Особенность этих мыслей - бесконечное движение по кольцу, постоянное повторение одних и тех же образов. Эта информация утомляет мозг, вызывает застойное торможение в других его отделах. В результате нарушается саморегуляция организма, развивается утомление. В процессе регулирования сознания человек очищает свой мозг от “информационного мусора”, от “шумовых помех”. Есть бодрствование, есть созерцание, но нет предмета созерцания. Это называется медитация, или чистое созерцание, или “особое состояние Цигун”. Отличие этого состояния от сна - в высоком уровне активности мозга. Эта активность направлена не на внешнюю деятельность, а на внутреннюю саморегуляцию. Организм получает возможность синхронизировать между собой работу всех своих систем.

Только после достижения контроля тела, дыхания и сознания и начинается собственно Цигун.

Три ступени контроля Ци.

Первая ступень - “перемещение Ци по малому небесному кругу”. Это очень похоже на динамический аутотренинг. Сначала выполняется сосредоточение на “нижнем дань-тяне” Эта область соответствует нижнему отделу живота. Там находятся крупные нервные сплетения и развитая система микроциркуляции. В зоне сосредоточения возникает тепло - раскрываются дополнительные сосуды, усиливается кровообращение. Далее человек начинает перемещать точку сосредоточения вверх и вниз, по передне - и задне - срединной линиям тела. Постепенно добиваются синхронизации перемещения зоны концентрации с дыханием. На вдохе “поднимают Ци” от точки хуэй-инь (встреча инь), которая расположена между задним проходом и половыми органами, до точки бай-хуэй (сто встреч), которая расположена в самой верхней части макушки. Таким образом, энергию проводят между “двумя полюсами” туловища - его самой верхней и самой нижней частью. С каждым дыхательным циклом “все больше Ци вращается” по передне и заднесрединному меридианам. На следующем этапе стремятся “запасти Ци в нижнем даньтяне”. По окончании “проведения Ци” представляют, что нижний энергетический центр “наполнился”, это достигается продолжением сосредоточения на нижней части живота и после окончания выполнения упражнения.

В результате такой практики в организме улучшается деятельность внутренних органов, достигается мысленный контроль сосудистого тонуса. Если у человека были области с нарушенной микроциркуляцией, достигается ее улучшение. Обычно этот вид Цигун практикуется в положении сидя, реже лежа или стоя. Часто его выполняют в начале и конце тренировки ушу, карате, или айкидо.

 

Вторая ступень - “перемещение ци по большому небесному кругу”. На этом этапе зона концентрации внутри тела свободно переводится из туловища в конечности и обратно. Обычно это сопровождается движениями рук и ног - сгибанием и выпрямлением. Поговорка гласит: “Суставы - преграда для Ци”. Наилучшее положение конечностей совпадает с тем, которое принято в европейской системе массажа: умеренное физиологическое сгибание. При этом достигается равновесие тонуса мышц - антагонистов (сгибателей и разгибателей) и создаются оптимальные условия тока крови по крупным сосудам. Кроме того, это положение конечностей обуславливает наилучшую передачу силового импульса и используется в различных боевых системах.

Существуют три главных координации дыхания и движений. Они встречаются в самых разных вариантах в тех или иных упражнениях ушу и цигун. Рассмотрим их:

Подъем – опускание.

При подъеме рук грудная клетка поднимается, спина несколько выпрямляется, брюшные мышцы расслабляются – происходит вдох. На выдохе грудная клетка опускается, спина несколько сгибается, мышцы брюшного пресса сокращаются – происходит выдох. При поднимании рук ноги несколько выпрямляются, концентрация преимущественно на руках. При опускании рук ноги сгибаются, концентрация переносится вниз.

Открытие – закрытие

При разведении рук происходит расширение грудной клетки и вдох. Это положение называется фазой “открытия”. В фазе “закрытия” руки приводятся к туловищу, происходит выдох.

Сгибание – выпрямление

Общий принцип таков: при выпрямлении происходит выдох, зона концентрации внимания переводится из туловища в конечности, при сгибании происходит вдох, зона концентрации перемещается в туловище.

 

Третий этап овладения системой Цигун в настоящее время не может быть научно объяснен. Он заключается, образно говоря, в перемещении зоны контроля с поверхности тела на окружающую среду. При этом налаживается энергетический и информационный обмен между человеком и окружающим пространством. Человек получает новый канал информации, не связанный с органами чувств, обретает способность “структурировать пространство”, “изменять пространство - время”. Считается, что на этом этапе используется уже не ци, а информационно – полевая оболочка – ”дух – Шэнь”.

Очень немногие мастера достигают этого этапа тренировок. Но в каждом столетии появляется несколько мастеров боевого искусства, которые применяют свое умение для контроля над нападающими, ясновидцы и целители.

 

Колебания духа – Шэнь.

Существует еще один род особых внутренних ощущений, связанных с практикой цигун. Это колебания ”духа – Шзнь”. В отличии от ”линейных” ”потоков ци”, эти ощущения имеют пульсирующий характер. Иногда эти пульсации связаны с внутренними органами, иногда они воспринимаются как вибрации энергии вокруг всего тела.

Изначально эти ощущения проявляются при концентрации на зонах центральной линии тела, соотносимых с зонами чакр индийской йоги или ”полей энергии”, в китайской традиции. Наиболее отчетливо они вызываются при выполнении неподвижного цигун.

В дальнейшем эти вибрации ощущаются и при выполнении комплекса тайцзицюань, особенно четко в моменты перемены импульса от закрытия к открытию, от выпрямления к сгибанию.