Доктор Эндорфинэндорфины

1. Укрепление мышечного корсета позвоночника, укрепление мышц поясницы

Я подобрал несколько циклических комплексов. В накачке мышц поясницы важно постоянство, также нужно меня менять упражнения, чтобы они не надоедали, и разумеется, нужно следить, чтобы избыточная амплитуда движений не вызвала защемлений и болей. Разогрев мышц поясницы важен также для всего сегмента внутренних органов - там тоже улучшается кровообращение.

2. Улучшение коэффициента жир-мышцы

Не нужно стремиться снизить вес. Нужно стремиться улучшить соотношение мышечной ткани к общей массе тела. Именно этот коэффициент является ключевым в успехе.

3. Работа с дыханием

Я рекомендую прямое медленное диафрагмальное дыхание. Главное - не допускать гипервентиляции во время физических нагрузок. Позитивные эффекты контроля дыхания связаны прежде всего, с накоплением углекислого газа  в верхнем физиологическом пределе.

4. Циклическая нагрузка

В условиях города оптимальной циклической нагрузкой является тайцзицюань. Также весьма мотивируют упражнения с веером.

В горах и на холмах я предпочитаю горную ходьбу с палками, чередующуюся с упражнениями цигун - результаты просто поразительны.